Porcerősítő ételek

„Az vagy, amit megeszel”

Rengeteg szólás-mondás született az idők során ételről és egészségről, hiszen már az ókorban kapcsolatot véltek felfedezni az orvoslás és a gasztronómia között.

Rengeteg krónikus betegség megelőzhető, kezelhető, vagy akár megszüntethető helyes táplálkozás segítségével, hiszen a jó minőségű, friss alapanyagokból készült finomságok, nem csak az ember ízlelőbimbóit kényeztetik, de a szükséges vitaminokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat is szép számban jutatja a szervezetbe!

Vegyük górcső alá és nézzük meg, hogyan védekezhetünk porcerősítő ételek és étrend kiegészítőkkel az egyik legelterjedtebb népbetegség a porckopás, azaz az artrózis ellen.

Csak úgy vehetjük fel a harcot valami ellen, ha ismerjük a ki, mi létét, ezért térjünk ki egy kicsit, mi is ez a betegség. 

Porckopás – artrózis

Porckopás – artrózis

Ízületeink (nyak, váll, csukló, ujjak, csípő, térd, boka, stb.) folyamatos megterhelés alatt vannak.

A leghétköznapibb mozgásformák is igénybe veszik őket, azaz pontosabban a köztük elhelyezkedő porcokat.

Ezeknek a porcoknak a szerepe, hogy a mozgó csontokat elválasztják egymástól, biztosítva a gördülékeny, fájdalom mentes mozgást, hiszen ha két csont összeér, dörzsölődik, azt még elképzelni is rossz, nem hogy átélni!

A porckopás pontosan ezeknek a viszkózus rétegnek az eltűnését, elkopását jelenti, ami ellen könnyebben védekezhetünk, mint gondolnánk, csak sokan nem is ismerik ezt a betegséget és a kiváltó okokat, plusz ez a kór szép csendben alakul ki és már csak a szövődményeire lesz figyelmes az ember.

A panaszok ízületi fájdalmakkal jelentkeznek, amikből több egyéb tünet, betegség is kialakulhat.

Szövődmények

Szövődmények

  • Ízületi gyulladás: Ez jelentkezhet krónikus vagy heveny formában. Az érintett testrészek fájnak, begyulladnak és bedagadnak, ami kisebb mozgáskorlátozottsággal is járhat.
  • Krónikus fájdalom: Leggyakoribb tünet porckopásos megbetegedés esetén. Kezdetben esténként jelentkező enyhe fájdalmak, amik átváltanak rendszeresre és egyre erősebbre.
  • Alvásproblémák: A folyamatos fájdalomtól, amit a porckopásos tünetek idéztek elő, az ember már pihenni sem tud megfelelően, ezért ingerlékenyebb, fáradékonyabb lesz és a munkahelyén sem tud megfelelően teljesíteni az állandó kialvatlanság miatt. Szervezetünk így fogékonyabb lesz más betegségekre is.
  • Depresszió: Az álmatlanság után, szinte már törvényszerű, ennek a szövődménynek is a megjelenése, hiszen a fáradtság, az állandó fájdalom érzet hosszútávon katalizálja a depresszió kialakulásának a veszélyét!
  • Mozgáskorlátozottság: Ha ennyi borzasztó előjel után sem vesszük komolyan a porckopásos megbetegedést, a porc eltűnik és a borzasztó fájdalom, ami ilyenkor jelentkezik, és javában rontja az életminőséget és a szabad, gördülékeny mozgást. Ez pedig csak az összecsontosodás után szűnik meg, addig pedig az élet finoman fogalmazva is gyötrelem lesz!
Egy kis odafigyelés

Egy kis odafigyelés

Csupán erre van szüksége az embernek!

Ha lehet, oldjuk meg azt, hogy az életritmusunkba bekerüljenek olyan hasznos dolgok, mint a rendszeres testmozgás, ami lehet egy rövid séta hazafelé munkából, vagy a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, és a változatos, egészséges, rendszeres étkezés!

Ha ebből a háromból valamelyik nincs meg, vagy csak biztosra akar menni az ember a megelőzésében, érdemes porcerősítő termékekhez, porcerősítő vitaminokhoz nyúlni!

Mai felgyorsult világunkban elég nehéz a szervezetbarát életstílust kivitelezni, de a fejlett orvostudomány, próbál ebben segíteni, plusz már minden évszakban hozzá lehet jutni, azokhoz a zöldség-gyümölcsökhöz, amit az ember szívesen fogyaszt, ezért talán könnyebben rá tudja venni a helyes étkezésre!

Hogyan segít a helyes táplálkozás?

Hogyan segít a helyes táplálkozás?

Az ízületek érdekében a legfontosabb a bőséges zöldség, gyümölcs fogyasztás, omega3 zsírsavakkal telített élelmiszerek és természetesen az elegendő folyadékfogyasztás, valamint elhízottság esetén a fogyás.

Ezen összetevők mellett, biztosan veszt súlyából ha túlsúlyos, vagy pedig megtartja a versenysúlyát!

Azért fontos leadni a felesleges kilókból, mert nagyban hozzájárul az ízületek kopásához, hiszen felesleg esetén, nagyobb nyomás terheli ízületeinket.

Haladjunk visszafelé és nézzük meg, miért is ezeket ajánlják legjobban a szakemberek a porcok védelmére.

Folyadék fogyasztás

Napi szükséges, ideális bevitel; nők esetében 2 liter, férfiaknál pedig 2,5 liter. Fontos itt megemlíteni a folyadék fajtáját, mert cukros üdítő esetén, többet árthatunk a szervezetnek, mint használnánk, ezért a legjobb választás a víz. Sokan ódzkodnak a csapvíztől, pedig 1-2 hetes fogyasztása a szervezet ásványi anyag készletét optimális arányba tudja beállítani! Intenzív mozgás esetén a testünk 5-6 dl vizet is képes veszteni, ezt a vesztett mennyiséget érdemes hozzáadni a napi szükséges fogyasztáshoz!
Ezeken kívül a megfelelő mennyiségű folyadék bevitel, segíti az anyagcserét így segít az esetleges túlsúly lefaragásából is!

Azonban sokan nem kedvelik a víz semleges ízét, erre azonban van egy remek trükk! Fagyasszon le pépesített gyümölcsöt és az ebből készült jégkockákat tegye majd egy pohár vízbe. Ez nem csak az esztétikai érzékre, de ízlelőbimbókra is pozitív hatással lesz!

Omega3

Amikor a zsírszövetek felhalmozódnak, akkor beszélünk elhízásról. A túlhalmozódott zsírszövetek növelik a gyulladásos hajlamot, a vércukor, a vérzsírok, és a vér húgysavszintjét, és nagyban növeli a vérnyomást is. Azonban az Omega3 zsírsavak inverz hatásúak van, mint az általános zsírszöveteknek, gyulladásellenes hatásúak!

Bőséges előfordulása az olajos magvakban és ezeknek az olajaikban (pl: lenmag, repce, kendermag, dió), és a tengeri halakban, közülük a tonhal és a lazacban.

Hetente legalább egyszer fogyasszunk halat grillezve! Az egyik legjobb omega3 forrás a tonhal, amit reggelire kenyérre kenve krémként, vagy vacsorára salátában, valamilyen mag olajjal nyakon öntve fogyasszunk!

Zöldség-gyümölcs

Nem csak a túlsúly leadásában segít, de kiváló védelem a porcainknak is. A bőséges vitamin forrás növeli a szervezet teltségérzetét. A legfontosabb vitamin az ízületvédelemhez a C-vitamin, ami a megfelelő kollagén képződéshez és beépüléshez járul hozzá. Napi 400-500 gramm gyümölcsre és zöldségre van szüksége a szervezetnek, a betegségek elkerülésére, kivédésére. Ez lehet soknak tűnik, de egy alma 300g, 5 közepes paradicsom 400g körül van, ezért hamar elfogyasztható a szükséges napi mennyiség! Erősen ajánlott C-vitamin források: citrom, narancs, paprika, káposzta, fekete ribizli, csipkebogyó, petrezselyem.

Például, a zöldpaprikát megtölthetjük körözöttel, és már is tökéletes hidegtálat kínálhatunk vendégeinknek. A ribizlit, narancsot túrókrémhez keverhetjük, hogy egy igazán finom desszert kerekedjen belőle, citromból a jól bevált limonádét, csipkebogyóból pedig teát készíthetünk.

Bátran egészítsd ki étrendedet

Bátran egészítsd ki étrendedet

Számos ásványi anyag, nyomelem és persze vitamin tudja katalizálni porcaink állóképességét, mint például a mangán, kondroitin, glükozamin, hialuronsav, kalcium, D-vitamin.

Ezeket a legváltozatosabb étrenddel tudjuk a szervezetünkbe juttatni, de sok esetben ezt nem tudjuk kivitelezni, vagy nem akarjuk.
Ilyen esetekben érdemes a minőségi étrend kiegészítőket, porcerősítőket választani, amikhez az ember már igen olcsón, pár kattintással is hozzájuthat, akár egy online patikából!

Ne engedd, hogy porcaid felszívódjanak, őrizd meg az egészségüket, hogy az idő elteltével is energikus és fitt maradj!
Ehhez nem kell mást tenned, mint egy jóízűt enned!

Mindora.hu